Tortícolis: 7 consejos para evitar el dolor de cuello

Dolor en la región cervical, limitación en la movilización de la cabeza, cefaleas, dolor en la región del músculo esternocleidomastoideo y rigidez, son algunos de los síntomas que puede presentar la tortícolis. Para evitar que esta aparezca, tenga en cuenta:

  • Evitar posturas forzadas en contracción o en híper flexión/extensión del cuello por tiempos prolongados (teléfono, computadora, almohadas altas, auto sin apoya cabeza, etc.).
  • Equipar los ambientes laborales con sillas de respaldo alto y con apoya brazos.
  • No permanecer más de 20 minutos en una misma posición sin ponerse de pie y elongar aunque sea 2 minutos.
  • A la hora del descanso, utilizar almohadas bajas.
  • Elegir actividades físicas aeróbicas y sin impacto. Están contraindicados los saltos, correr en superficies duras y los rebotes.
  • Tener cuidado con los masajes: Muchas veces, pueden causar alivio mediato y hasta efecto placentero, pero no son terapéuticos. Incluso, en algunas ocasiones cuando el proceso inflamatorio es importante, puede aumentar el mismo, prolongado el dolor.
  • Jamás “hacer sonar el cuello” con una persona inexperta: La movilización de la columna cervical está totalmente contraindicada si no la realiza un profesional.