Mejore su artrosis con estos 10 consejos

Se trata de una enfermedad crónica producida por un “desgaste” en la superficie de las articulaciones, lo que genera un fuerte dolor. Afecta, principalmente, a rodillas, caderas, manos y espalda. Para mejorar su condición recuerde:

  • Practicar actividad física moderada 10 a 20 minutos día, como caminar por un terreno llano o andar en bicicleta, especialmente si tiene artrosis de rodilla o de cadera. El aquagym permite hacer ejercicio mientras flota, sin cargar peso en las articulaciones. Si hay dolor, es conveniente guardar reposo durante 2 o 3 días.
  • Bajar de peso, especialmente si usted tiene artrosis de rodilla.
  • Aplicar calor o frío sobre el área afectada, pero no más de 20-30 minutos al día.
  • Por las mañanas, cuando sienta mayor rigidez y dolor, es conveniente tomar una ducha de agua caliente con chorro fuerte para dar calor a las articulaciones y generar un masaje local.
  • Utilizar zapatos sin mucho taco y sin cordones para no tener que agacharse. Se recomienda el calzado elástico pero firme y de materiales no sintéticos.
  • Dormir en cama dura y sentarse en sillas de respaldo recto.
  • No estar de pie ni mantener una misma postura durante mucho tiempo. Evitar posturas perjudiciales como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
  • No caminar cargado. Si necesita hacer las compras use un carrito.
  • No automedicarse. Tomar solo los analgésicos indicados por su médico.
  • Si tiene artrosis en las manos, usar las herramientas y utensilios domésticos apropiados. Estos deben ser de mango ancho y de poco peso.

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