Prevenga el dolor cervical en 7 pasos

Los dolores cervicales no suelen responder a patologías graves pero pueden ser incapacitantes. Existen muchas medidas que pueden reducir, aliviar o incluso anular el malestar. Tome nota:

  1. Si pasa mucho tiempo sentado, apoyar bien la espalda en el respaldo y tratar, cada media hora, de pararse, caminar un poco y hacer estiramientos de cuello y hombros.
  2. Al ver la televisión o al trabajar en la computadora, la pantalla debería quedar a la altura de los ojos. Si se sienta a leer, elevar el libro o el documento (lo ideal es apoyarlo en un atril) para no tener que bajar la cabeza demasiado, tensando el cuello.
  3. Si lee en la cama, hacerlo semiincorporado, con un almohadón en la espalda y otro en las rodillas flexionadas para apoyar el libro.
  4. Al hablar por teléfono, evitar sostenerlo entre hombro y cabeza. Lo mejor es agarrar el aparato con la mano, especialmente si la conversación es larga.
  5. En el coche, el borde del apoyacabezas debe quedar a la altura de los ojos y el respaldo tener una inclinación de entre 90 y 110º.
  6. Al agarrar objetos elevados en altura, es preferible pararse sobre una banqueta en lugar de extender de forma forzada el brazo (y con él, el cuello). Si debe recogerlo del suelo, doblar las rodillas, y no la espalda.
  7. Si va a hacer las compras con el changuito, empujarlo hacia delante en vez de arrastrarlo. Si lleva bolsas, repartir el peso entre los dos brazos.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*